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很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
7种行走的方式
1.缩小步伐以增加速度
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走
不同的路面也能给身体不同的刺激，如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高
有什么方法能让你用同样的时间健走，消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重
背背包(请选择能完全服贴在背上的专业运动或登山背包)在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度地乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧
有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路锻炼时，你可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7.走路的速度要达到7级
如果想通过走路锻炼来达到减肥目的，必须将走路的速度控制在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是——呼吸加快了，已经开始流汗，但还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
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