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熬夜后怎么补觉

发布时间：2022-12-14　　来源：中国新闻网　　

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世界杯激战正酣，熬夜看球成为很多球迷不可避免的选择。熬夜看球后怎么补觉？如何减少熬夜带来的危害？

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒介绍，凌晨3点到5点，REM睡眠（快速动眼睡眠）的发生时间比较长，如果这个时段出现睡眠剥夺，对于REM睡眠的影响特别大。REM睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等。因此，看完球后直接补觉是最好的选择。

如果球赛结束后兴奋得睡不着，可以闭目养神。需要注意的是，闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

在熬夜过后，次日进行午休也是不错的选择。但需要注意的是，如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。


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